Os melhores legumes para perder peso e como consumi-los

Os melhores legumes para perder peso e como consumi-los

Este artigo foi escrito e endossado pela psicóloga Valeria Sabater
· 9 de junho de 2015
Além de eliminar toxinas e gordura acumulada, alho e cebola também melhoram as funções do fígado e protegem nossa saúde cardiovascular.

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Recentemente nós explicamos a você em nosso espaço como devemos consumir frutas para favorecer a perda de peso … O que você acha se fizermos o mesmo com vegetais? Embora seja verdade que a maioria dos vegetais são bons para nossa saúde, deve-se notar que, dependendo da maneira em que podemos cozinhar e até mesmo como a combinar, favorecer ou não a perda de peso.

Portanto, é interessante saber esta informação para aplicar todos os dias em nossa dieta e, assim, perder os quilos que sobraram graças a uma alimentação adequada e alguns exercícios diários nós. O esforço sempre valerá a pena.

Vamos ver agora quais são os melhores legumes para perder peso e como consumi-los.

1. Espinafre
Espinafre
É curioso saber que o espinafre pertence à mesma família que a beterraba ou a acelga suíça. Eles são saborosos, combinam muito bem com muitos pratos e são ideais para perda de peso. Nós explicamos porque:

Os componentes básicos do espinafre são a água e, acima de tudo, proteínas.
Eles têm um índice de carboidratos muito baixo.
Suas hastes são muito ricas em fibra, então nunca as elimine.
Você sabe quantos nutrientes o espinafre contém em suas folhas? Muitos! Os destaques incluem vitaminas A, C, E, K, B1, B2 e B6, ferro, magnésio e cálcio, bem como antioxidantes ricos.
Como devo tomar espinafre para promover a perda de peso?
É melhor consumi-los salteados. Não cozinhe com água ou, de outro modo, perca muito de seus nutrientes, especialmente cálcio, ferro e magnésio.
Eles são muito adequados para os nossos almoços ou jantares. Você pode cozinhá-los na panela com um pouco de alho e um pouco de azeite, ou combiná-los em uma saborosa salada com fatias de abacaxi e algumas nozes.
2. Pepinos
Suco verde-saudável
Delicioso e refrescante Pepino é também um dos melhores planta devido ao ácido tartrónico emagrecimento presente na pasta, o que ajuda a inibir a transformação de hidratos de carbono de gordura. Também não podemos esquecer seu conteúdo em celulose, perfeito para promover o trânsito intestinal, eliminar toxinas e reduzir o colesterol.

Solução de água de pepino para perder peso
Ingredientes

1 pepino
1 litro de água
O suco de um limão
1 colher de sopa de sementes de chia
Preparação

Começaremos lavando e descascando o pepino e passando-o pelo liquidificador para obter seu suco. Uma vez pronto, acrescentamos aquele litro de água e o suco de limão. Muito fácil!
Beberemos o primeiro copo com o estômago vazio, acompanhado por uma colherada de sementes de chia, que nos ajudará a perder gordura corporal.
Os próximos três copos serão tomados 20 minutos antes das refeições.
Continuaremos este tratamento por 5 dias seguidos e descansaremos 10. Desta forma, purificamos o corpo e promovemos a perda de peso.
3. as pimentas
pimentas
Pode surpreendê-lo que incluímos os pimentos nesta lista, pois eles têm um sabor muito forte e, às vezes, nos custa um pouco consumi-los. O segredo para promover a perda de peso é comê-los em pequenas quantidades e na forma crua, é assim que eles podem nos ajudar a alcançar todos esses benefícios:

Segundo o Centro de Nutrição Humana da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, os pimentões são muito adequados para queimar calorias do corpo.
Os pimentões, independentemente da sua variedade ou cor, são ricos em concapsaicina, um composto que nos permite aumentar a temperatura corporal e promover a perda de peso.
Como devo consumir pimenta para perder peso?
Consuma-os sempre em forma crua e em pequenas quantidades, cortados ou ralados muito finos e combinados em suas saladas. Certifique-se de que eles estejam presentes em sua dieta todos os dias.

4. Tomates
Suco de tomate
Os tomates são ideais para limpar o corpo. Eles são ricos em antioxidantes, bioflavonóides, vitaminas A, B, C, B3 e K, minerais, tais como fósforo, cálcio, zinco, magnésio, potássio, sódio e manganês e também contêm muito poucas calorias. O tomate fica, como você vê, como um dos melhores legumes para perder peso.

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Bebida à base de tomate emagrecimento
Ingredientes

1 tomate
2 copos de água fresca
O suco de meio limão
2 cenouras
Preparação

Vamos começar lavando bem os tomates e as cenouras e depois liquefá-los. Depois de ter obtido o suco desses dois vegetais, misture com dois copos de água fria e acrescente o suco do meio limão.
Você pode beber esta bebida de emagrecimento 20 minutos antes de suas duas refeições

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