Disfunção erétil ou impotência

Disfunção erétil ou impotência

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A disfunção erétil, popularmente chamada de impotência, é um problema comum, afetando aproximadamente 20% dos homens (1 em cada 5) .

A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta de doença cardíaca . É um problema que pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais frequente após os 40 anos.

A sexualidade nos homens é um aspecto fundamental da vida e os problemas da sexualidade podem afetar seriamente os relacionamentos profissionais e de casal.

Este artigo sobre impotência ou disfunção erétil atualizado em maio de 2018 pelo Dr. Luis Rodríguez-Vela , diretor do Instituto de Urologia e Medicina Sexual e professor de Urologia da Universidade de Zaragoza. Em 1992, ele completou um membro da Universidade de Boston (EUA) e teve a oportunidade de treinar em todos os aspectos da sexualidade masculina e infertilidade. Desde então, ele visitou, diagnosticou e tratou milhares de homens com disfunção erétil .

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Índice de contenidos ¿Qué es la disfunción eréctil? O que é disfunção erétil? ¿Es muy frecuente la disfunción eréctil? A disfunção erétil é muito comum? ¿Por qué se produce la disfunción eréctil? Por que a disfunção erétil ocorre? ¿La disfunción eréctil puede ser síntoma centinela de alguna enfermedad importante? A disfunção erétil pode ser um sintoma sentinela de uma doença importante? ¿Dónde puedo acudir? Onde eu posso ir? ¿Cómo se puede diagnosticar la disfunción eréctil? Como a disfunção erétil pode ser diagnosticada? ¿Qué tratamientos existen? Quais os tratamentos que existem? ¿Cómo funcionan los fármacos orales? Como as drogas orais funcionam? ¿Son seguros los fármacos para la disfunción eréctil? Os medicamentos para disfunção erétil são seguros? ¿Cómo funciona el gel y el muse intrauretral? Como funciona o gel intrauretral e a musa? ¿Cómo funciona la inyección de alprostadilo dentro del pene? Como funciona a injeção de alprostadil no interior do pênis? ¿Cómo son las prótesis de pene? Como são as próteses penianas? ¿Puede curarse la disfunción eréctil? A disfunção erétil pode ser curada? Consejos para pacientes con disfunción eréctil Conselhos para pacientes com disfunção erétil
O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil é a incapacidade de manter uma ereção rígida o suficiente para permitir uma relação sexual satisfatória.

Nos papiros egípcios de 2000 aC, a primeira descrição da impotência foi encontrada. Posteriormente, Hipócrates descreveu muitos casos de impotência masculina em homens ricos e concluiu que a causa se devia a um excesso de cavalgadas.
A disfunção erétil é muito comum?

Todos os homens podem ter problemas para ter ereções em algum momento de suas vidas, especialmente quando estão cansados, sob estresse, sob a influência de álcool ou sofrem de uma doença grave.

Em nosso país, o estudo EDEM mostrou que 19% dos homens entre 25 e 70 anos têm problemas com a ereção. Isso significa que mais de dois milhões de espanhóis têm impotência.

A frequência da disfunção erétil aumenta com a idade e afeta 14% dos homens de 40 a 49 anos, 25% dos homens de 50 a 59 anos e 49% dos 60 aos 69 anos.

Homens com diabetes, hipertensão, tabagismo, etc, muitas vezes sofrem de problemas de ereção.
Por que a disfunção erétil ocorre?

O pênis consiste em duas colunas de tecido erétil que são chamadas corpos cavernosos (produzem a ereção) e um canal (uretra) através do qual a urina sai. (Figura 1). Durante a ereção, esse tecido erétil é preenchido com sangue, o pênis aumenta de tamanho e se torna rígido.

Figura 1. Anatomia do pênis
Anatomia do pênis

Em corpos cavernosos existem cavidades chamadas sinusóides e flácidas vazias. Quando ocorre uma ereção, uma grande quantidade de sangue atinge os corpos cavernosos e esses sinusóides relaxam e armazenam o sangue. Entrada adequada e armazenamento de sangue produz um aumento no tamanho e rigidez do pênis. (Figura 2). Se o sangue não entra corretamente, ou se escapa dos sinusóides, então há uma dificuldade para alcançar e / ou manter a rigidez.

Figura 2. Como ocorre a ereção
Fisiologia da ereção
A ereção é um fenômeno neurológico e vascular . Estímulos pró-eréteis e estímulos inibitórios chegam ao cérebro. O cérebro processa toda a informação e transmite as ordens ao pênis através da medula espinhal e dos nervos eretores. Qualquer doença ou distúrbio que afeta o cérebro, medula espinhal, nervos eretores e pudendas pode causar impotência.

A disfunção erétil pode ser orgânica (origem física) ou psicológica (origem psicológica). No entanto, em muitos pacientes com disfunção erétil de origem orgânica é adicionado um componente psicológico (ansiedade de desempenho) que agrava.

A impotência orgânica é a mais comum e é causada por um distúrbio do pênis ou pelos mecanismos relacionados à ereção. Existem vários tipos de impotência orgânica:

a) Vascular

É muito comum. Ocorre quando pouco sangue atinge o pênis (arterial) ou não é adequadamente retido dentro dos corpos cavernosos (veno-oclusivos), causando um vazamento de sangue que impede o alcance e a manutenção da rigidez adequada.

As causas mais frequentes de impotência vascular são: diabetes, hipertensão, aumento do colesterol, tabagismo e doenças cardiovasculares. Nesses homens com fatores de risco cardiovascular, a disfunção erétil pode ser o primeiro sintoma “sentinela” de doença cardiovascular que progride com o tempo. Nesses homens, é necessário tratar os problemas de ereção e é muito importante corrigir esses fatores de risco vasculares que podem desencadear um evento cardíaco ou vascular mais grave.

b) Neurológico

Ocorre quando há problemas na transmissão de ordens que o cérebro e a medula espinhal enviam ao pênis, através dos nervos eretores.

Este tipo de impotência produz diabetes, doenças da medula e cirurgias realizadas por câncer de próstata, bexiga e reto (lesão dos nervos eretores). Esses pacientes com uma causa neurológica têm problemas para iniciar uma ereção e o tratamento é mais complexo.

c) Hormonal ou Endócrino

Quando o corpo produz menos hormônio masculino (testosterona) do que o necessário. A testosterona aumenta o desejo sexual, aumenta a frequência das relações sexuais e ereções matinais. Um déficit de testosterona favorece a disfunção erétil.

d) Para medicamentos

Muitos medicamentos usados ​​para tratar condições como hipertensão (especialmente betabloqueadores e tiazidas) ou depressão podem afetar a função erétil. As drogas psicotrópicas usadas para tratar doenças do sistema nervoso geralmente afetam a ereção.

e) psicológico
A disfunção erétil também é importante. A resposta sexual se origina no cérebro e depende de um equilíbrio entre impulsos excitatórios e impulsos inibitórios dentro do Sistema Nervoso Central. O cérebro processa toda a informação que recebe e emite as ordens apropriadas para a ereção começar.

Nesses casos, o mecanismo peniano de rigidez é normal, mas a ereção é prejudicada por problemas psicológicos que podem ser devidos à ansiedade de execução (medo de não ter ereção, medo de fracassar), problemas de casal, depressão ou outros problemas psicológicos. . Estresse de qualquer tipo pode afetar o ato sexual.

Muitos pacientes podem inicialmente ter um componente vascular que produz disfunção erétil leve. É muito comum adicionar uma ansiedade de desempenho (medo do fracasso) que agrave a disfunção erétil.

A disfunção erétil pode ser um sintoma sentinela de uma doença importante?

Existem fatores de risco vasculares, como hipertensão, diabetes, tabagismo ou aumento do colesterol, que produzem lesões progressivas em todas as artérias do corpo. As artérias do pênis têm um diâmetro menor do que as artérias coronárias que suprem o coração, e as artérias do pênis geralmente são bloqueadas inicialmente.

Vários estudos demonstraram que pacientes com risco vascular podem inicialmente desenvolver uma disfunção erétil. Se esses fatores de risco não forem corrigidos, a doença vascular progride e um infarto do miocárdio e doenças vasculares podem ocorrer no cérebro, no coração e em todas as artérias do organismo.

Nesse sentido, é muito importante saber que a disfunção erétil pode ser um “sinal de alarme” que nos adverte que as artérias estão se fechando. Quando um paciente com fatores de risco cardiovascular apresenta disfunção erétil, deve consultar para prevenir doenças cardíacas.
Onde eu posso ir?

Se você acha que tem problemas de ereção, deve consultar o seu médico. O médico de família pode oferecer uma orientação inicial.

O médico mais aconselhável para tratar a disfunção erétil é o urologista, especialista em medicina sexual, também chamado de uro-andrologista.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual (Zaragoza) somos especialistas no estudo e tratamento integral do homem. Oferecemos atendimento personalizado com a máxima confidencialidade. Dr. Rodríguez-Vela diagnosticou e tratou milhares de homens com disfunção erétil por mais de 25 anos e oferece uma consulta personalizada e confidencial.
Como a disfunção erétil pode ser diagnosticada?

Um urologista especializado em medicina sexual pode diagnosticar e tratar a disfunção erétil com muito pouca evidência. O diagnóstico e o tratamento devem ser individualizados , isto é, personalizados para cada paciente e seu parceiro.

Uma boa história clínica (entrevista), realizada por um especialista profissional neste campo, é a pedra angular do diagnóstico. Essa boa história clínica, juntamente com o exame físico adequado, indica o tipo de impotência e a causa.

Também nos permite avaliar o impacto psicológico que a impotência tem sobre o paciente e seu parceiro.

A entrevista com o paciente deve ser feita em um ambiente descontraído, sem pressa, e é muito importante analisar as expectativas e motivações.

A partir de sua história clínica, um uro-andrologista especializado solicitará os exames de sangue mais apropriados para cada paciente. Se a disfunção se acompanha por uma redução no desejo sexual é aconselhável fazer uma determinação da testosterona no sangue. Em muitos pacientes, nenhuma análise é necessária.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual (Zaragoza) esta avaliação básica (história, exploração e análise) nos permite informar o paciente sobre a causa de seu problema e oferecer o tratamento mais adequado.

Temos uma equipe de ultrassonografia e Doppler em nossa prática que nos permite realizar um estudo vascular detalhado do pênis ( ultrassonografia dinâmica com Doppler). Com essa técnica podemos avaliar o fator arterial (sangue que entra) e o fator veno-oclusivo (sangue que escapa). Este estudo eco-Doppler é fundamental para distinguir entre causas psicogênicas e orgânicas.

Em muito poucos pacientes, especialmente em jovens, é necessário recorrer a testes muito específicos.

Ultra-som
Quais os tratamentos que existem?

Atualmente existem diferentes opções terapêuticas. O tratamento deve ser personalizado e as soluções são melhores quando a causa é conhecida e é possível agir sobre ela.

Em pacientes com impotência de origem psicológica é fundamental o aconselhamento psicológico para discutir a disfunção erétil com ele e seu parceiro e ajudá-los a superar o problema. É muito importante tranquilizá-los e reduzir a tensão no relacionamento. Se houver uma depressão ou um problema psicológico grave, pode ser necessário tratamento médico.

Em pacientes com disfunção erétil hormonal , há um déficit de testosterona e respondem muito bem a uma terapia de reposição com esse hormônio (veja o parágrafo sobre a descida do desejo sexual ). Atualmente, em pacientes com deficiência de testosterona, podemos administrar esse hormônio na forma de gel, adesivo ou injeção.

Em pacientes jovens com disfunção erétil a arterial , devemos realizar um eco-Doppler peniano focado em uma microcirurgia de revascularização peniana.

Em pacientes com fatores de risco vasculares (hipertensão, colesterol, tabaco, diabetes), esses fatores devem ser corrigidos para evitar que desenvolvam uma doença cardiovascular grave (infarto do miocárdio, arteriosclerose, etc …). A correção desses fatores melhora os problemas de ereção.

Existem diferentes tratamentos para pacientes com disfunção erétil. Cada paciente deve ser considerado o tratamento mais adequado para a impotência, começando inicialmente com os tratamentos mais simples.

Os tratamentos atuais para a disfunção erétil orgânica são divididos em:

1a linha: medicamentos orais, ondas de choque e dispositivos de vácuo.
2a linha: Injeções intracavernosas, Alprostadil em creme e intrauretral.
3a linha: Implante de uma prótese peniana.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual , após um diagnóstico adequado, explicamos ao paciente todos os tratamentos que existem, como agem e que vantagens e problemas têm. De acordo com a opinião e preferências do paciente e seu parceiro, propomos o tratamento mais adequado.

As Diretrizes da Associação Européia de Urologia 2015, atualizadas em 2017, indicam que drogas orais e ondas de choque de baixa energia são os tratamentos de primeira linha para homens com problemas de ereção.
Como as drogas orais funcionam?

Existem quatro medicamentos , que podem ser administrados na forma de comprimidos para tratar a impotência. São o sildenafil (Viagra ® ), o tadalafil (Cialis ® ), o vardenafil (Levitra ® ) e o Avanafilo (Spedra ® ).

Eles agem bloqueando uma enzima específica do pênis (fosfodiesterase 5) e, assim, aumentam os mecanismos naturais de ereção. Como são potenciadores naturais da ereção, é necessário que haja estimulação sexual, para que funcionem.
Estimulação sexual contra impotência

Figura 4. Mecanismo de ação das drogas orais

Esses inibidores da fosfodiesterase 5 oferecem bons resultados em mais de 70% dos pacientes e são bem tolerados. Eles funcionam melhor em pacientes com impotência leve. Pelo contrário, eles são menos eficazes em homens com problemas para iniciar uma ereção (cirurgia radical, neurológica).
Os medicamentos para disfunção erétil são seguros?

Quando um especialista em urologia em medicina sexual fez um diagnóstico adequado e recomendou uma droga para disfunção erétil, a presença de efeitos adversos é muito rara.

Estes medicamentos podem produzir: dor de cabeça, rubor, congestão nasal, dor de estômago, etc … mas em geral são leves e muito raros.

Estas drogas (Sildenafil, Taldalafil, Vardenafil e Avanafil) por si só, não produzem nenhum problema no coração.

Pacientes que tomam medicamentos contendo nitratos (cafitrinina e adesivos) não podem tomar inibidores da fosfodiesterase 5, pois sua associação pode causar hipotensão.

O paciente não deve se automedicar para resolver sua disfunção erétil. Essas drogas são muito eficazes e devem sempre ser prescritas por um urologista especializado (uro-andrologista) após um diagnóstico adequado e explicando em detalhes as instruções sobre como e quando tomá-lo.
Como funciona o gel intrauretral e a musa?

Alprostadil é um medicamento que no interior do corpo cavernoso é capaz de iniciar e manter uma ereção, aumentando a via do cAMP. Ou seja, usa um mecanismo de ação diferente das pílulas, é capaz de iniciar uma ereção.

Existe uma preparação de alprostadil sob a forma de Gel (Virirec®) que é aplicado na ponta do pénis (meatus). Além disso, há um mini-supositório (MUSE®) que é depositado através de um aplicador dentro do duto de urina (uretra). Ambas as drogas contêm alprostadil que é absorvido na uretra, em seguida, passa para os corpos cavernosos e são capazes de iniciar uma ereção. O efeito adverso mais potente é a ardência uretral.
Como funciona a injeção de alprostadil no interior do pênis?

É uma forma de tratamento com uma eficiência muito alta, superior a 90%. A injeção é feita dentro dos corpos cavernosos com uma agulha muito fina (insulina) e, embora pareça diferente, não é dolorosa. O medicamento utilizado é alprostadil e é capaz de iniciar uma ereção.

Para que a injeção intracavernosa funcione, é essencial que um médico especialista neste tratamento informe a dose a ser administrada e como injetá-la.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual (Zaragoza) utilizamos um programa de treinamento que facilita o aprendizado na técnica de injeção com resultados muito bons.

Em pacientes com disfunção erétil grave que não respondem a tratamentos orais, a injeção é um tratamento muito eficaz com poucas complicações, embora exija supervisão médica especializada e treinamento.
Como são as próteses penianas?

A colocação de uma prótese requer uma intervenção cirúrgica para colocar dispositivos no pênis e no escroto. Os dispositivos da prótese estão dentro do organismo e quando o paciente quer, ativa a prótese obtendo uma excelente ereção. Quando a relação sexual termina, a prótese pode ser desativada e retornar ao estado de flacidez.

A figura 5 mostra o contorno de uma prótese peniana:
Prótese do pénis

Considera-se que a prótese é a última opção para o tratamento da disfunção sexual. Apesar de necessitar de cirurgia, mais de 90% dos pacientes que receberam o implante de uma prótese estão muito satisfeitos.
A disfunção erétil pode ser curada?

Como acabamos de ver, todos os tratamentos para a disfunção erétil são usados ​​para produzir uma boa ereção no momento da relação sexual, mas não curam a doença .

Múltiplos trabalhos mostraram a eficácia de ondas de choque de baixa energia em pacientes com impotência de causa vascular. Em 2017, duas revisões sistemáticas sobre a eficácia das ondas de choque na ED foram publicadas: a meta-análise de Lu Z et al e a de Angulo JC et al.

O mecanismo de ação pelo qual ondas de choque de baixa intensidade melhoram a função erétil não é definido com certeza, embora vários estudos mostrem que ondas de choque de baixa intensidade:

Eles aumentam a secreção de fatores de crescimento vascular que, por sua vez, promovem a formação de vasos sanguíneos.
Eles estimulam a formação de células progenitoras (células-tronco).
Eles têm um efeito regenerativo no endotélio dos vasos sanguíneos.

Trabalhos recentes mostraram que as ondas de choque produzem um aumento significativo na porcentagem de fibras musculares lisas. Isso é fundamental, pois o aumento dessas fibras favorece a dilatação arterial (maior suprimento sanguíneo) e o relaxamento dos sinusóides (maior armazenamento). Ambos os mecanismos são fundamentais para alcançar uma boa rigidez.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual (Dr Rodríguez-Vela), recomendamos 5 sessões de ondas de choque de baixa energia, uma a cada semana . Em cada sessão semanal, aplico pessoalmente 3000 ondas de choque de baixa energia.

O aplicador da onda de choque está se movendo por todo o pênis para que as ondas de choque potencializem a vascularização em todo o tecido erétil. Eu também administro ondas na parte perineal do corpo cavernoso.

Ondas de choque são aplicadas diretamente no pênis sem a necessidade de anestesia. Cada sessão dura 25 minutos. Não produz dor e aplicado corretamente não produziu efeitos adversos.

Moldando um corpo: como conseguir um torso largo com músculos desenvolvidos

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A parte superior é a área principal em que os homens se concentram quando treinam. Um especialista explicou para Infobae uma sessão rápida e eficaz para desenvolver plenamente a área
12 de outubro de 2017

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Conseguir mostrar um tronco definido, marcado pelos músculos marcados, é um objetivo proposto por muitos. Sendo uma das áreas do corpo que os homens primeiro notam, também é conveniente treiná-la além dos desejos estéticos: ter uma parte superior trabalhada é muito mais do que usar um abdômen, peitorais e ombros sensuais e tonificados.

Por exemplo, o fortalecimento dos músculos da base da coluna vertebral – em forma de rectos abdominais, transversais e oblíquos, localizados ao redor do tronco e da pelve – proporciona estabilidade à coluna, contribuindo para o equilíbrio e a postura.

Orientado para aqueles que estão nessa busca, o professor de educação física e personal trainer Francisco Ozores desenvolveu para a Infobae uma rotina ideal de apenas cinco exercícios para focar esforços e desenvolver integralmente uma área complexa.

1. Voo lateral para um braço inclinado: elevações laterais são um bom exercício para desenvolver grande parte do deltóide. Os trapézios também estão envolvidos. É importante evitar lesões para disciplinar a fim de cumprir a prática corretamente e não cair em erros freqüentes, como estender o braço completamente, usando muito peso ou levantando os braços acima da cabeça.

2. Pressione inclinado com haltere: a posição é com os pés apoiados no chão e os quadris, ombros e cabeça alinhados e em contato com o banco. Projetado para trabalhar os músculos peitorais, um peito largo e cheio ajuda a definir o tronco e define a barra de simetria.

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3. Pressione para um braço: é uma variante de complexidade, envolvendo músculos de uma grande parte do corpo, como os quadríceps, os músculos abdominais e, fundamentalmente, concentrando a tarefa nos deltóides. “O trabalho isolado e com halteres irá gerar um trabalho completo e equilibrado para os deltóides”, disse o especialista.

4. Pulley para o peito: “Este exercício é ideal para o desenvolvimento dos números, especificamente o latissimus dorsi”, disse Ozores. A maior rodada também está envolvida. Com um aperto estreito, os esforços caem principalmente na dorsal inferior, enquanto que na parte superior dorsal, as mãos devem ser separadas mais uma da outra ao tomar a barra. Secundariamente, influencia o trapézio e o bíceps braquial, assim como o braquial anterior, que permite o movimento do peso com os braços.

5. Abra o remo baixo: mantendo o peito para frente, os ombros para baixo e as costas arqueadas e direcionando a barra em direção à cintura com um aperto aberto entrará em ação a parte do sulco largo, um músculo grande que suportará melhor o empuxo. O círculo principal, o deltóide, o trapézio e o romboide também são trabalhados.

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Carmen Santaella
Atualizado para 17 de janeiro de 2019, 13h31
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O custo de janeiro não custaria tanto se não tivéssemos que cuidar também para reduzir os excessos do Natal. Perder o peso ganho rapidamente é a tarefa pendente de muitos de nós e consultamos especialistas no assunto para nos ajudar. Continue descendo para descobrir como você pode começar a operação do biquíni em janeiro e começar a afinar o roscón de reyes de uma vez por todas (agora seriamente).

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Segundo o doutor Domingo Carrera, especialista em nutrição do Centro Médico-Cirúrgico de Doenças Digestivas, os espanhóis ganham, em média, no máximo 4kg entre os meses de dezembro e janeiro . “Há um aumento nas gorduras saturadas, açúcar e sal” e é necessário limpar de acordo com as orientações dietéticas e atividade física necessária. A associação Crianza de Nuestros Mares recomenda o uso frequente de peixe, especialmente produtos como o robalo, robalo e robalo.

Querida Bridget Jones do mundo, você não está sozinho. Tome nota de como você pode perder o peso ganho em dezembro com facilidade e rapidez .

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Segundo a Dra. Inmaculada Canterla, diretora do Cosmeceutical Center, o ideal seria realizar uma dieta de desintoxicação , mas sem obsessiva contagem de calorias. “Devemos optar por refeições leves, moles, livres de açúcar e gordura, além de reduzir a quantidade de comida ingerida”, afirma o médico. O melhor que podemos fazer é tentar comer 5/6 vezes ao dia, de tal forma que o metabolismo esteja em constante funcionamento e o gasto calórico seja maior. Daí a frase “perder peso enquanto você come” . Claro, evite cortar entre as horas. Se você está com fome, pegue um pedaço de fruta.

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Em relação a isso e se você não está muito atualizado em termos de nutrição, podemos recomendar 8 dietas saudáveis ​​que funcionam e são eficazes a curto prazo . Além disso, alguns truques com os quais já estamos muito familiarizados incluem:

1. Beber água morna e limão com o estômago vazio

2. Evite tudo o que tem açúcar

3. Vestir comida apenas com ingredientes naturais

O Dr. Imaculada Canterla também recomenda que você esqueça dietas milagrosas e tome muito cuidado ao cozinhar alimentos . Refeições cozidas ou cozidas no vapor serão eficazes para ajudar você a perder peso, alimentos fritos não.

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Se você é uma garota ocupada e o tempo é a única coisa que você não tem (mas você ganha e motivação você deixou) nós temos que propor estas quatro mesas de exercícios para fazer em casa . Embora o ideal seja combinar cardio com exercícios de força e tonificação e praticar esportes ao ar livre. Na verdade, você pode perder até 900 calorias em uma hora com uma sessão de Tabata . O importante, além da motivação, é que você fica sério e faz algo que realmente o diverte. Se isso te entediar, você vai triplicar.

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Outro método, apoiado pela Clínica Beltrán , é a acupuntura. Segundo o Dr. Beltrán Carrillo, “o problema é que, se nos concentrarmos apenas nas inúmeras dietas, sem abordar o problema neurobioquímico do vício alimentar , estaremos condenados ao fracasso”. Neste caso, a acupuntura serviria para controlar o apetite e ansiedade para comer. Talvez assim você fique magro e até mesmo engorde novamente .

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Em resumo:

1. Não fique obcecado com a quantidade de calorias. Tente fazer 5/6 refeições por dia com uma dieta equilibrada . Você apenas tem que se privar de açúcares, refrigerantes e gorduras saturadas. Na verdade, existem alimentos que engordam menos do que você pensa , fazem deles seus aliados.

2. Tente combinar cardio e força e exercícios de tonificação . Se você não tem tempo para correr, existem tabelas de força muito eficazes que você pode fazer em casa .

3. Tente acupuntura para controlar o apetite e ansiedade para comer.

Coloque tudo isso em prática e você pode recuperar seu peso e até mesmo perder peso facilmente e de uma forma completamente saudável.

Você ganhou alguns quilos neste Natal? Fácil, você não é o único. E existem soluções. Sabemos como perder peso rapidamente e perder peso facilmente depois do Natal . E é que desde que Pippa Middleton usava um abdominal impressionante 11 meses após o parto , nós entramos na pressa para entrar em forma. Também Sara Carbonero nos revelou que esporte praticar para se recuperar do Natal . Com toda essa informação e as chaves que temos para lhe dar, deve ser o suficiente.

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De todos os hábitos saudáveis ​​que vamos encontrar em 2019 (agora seriamente), nossa prioridade é diminuir o roscón e os banquetes correspondentes. Para fazer isso, anote tudo o que você precisa fazer:

Janeiro Diet Detox , essencial para se livrar dos (muitos) excessos de gordura, açúcar e sal desses feriados. Saiba quais alimentos carregam muito açúcar, por exemplo, para poder evitá-los com discernimento.
Entre horas, pegue nozes ou um pedaço de fruta.
Tente jejum intermitente , pode ajudá-lo a atingir seu objetivo mais cedo.
Faça uma dieta saudável que funcione , mas acima de tudo, com a qual você se sinta confortável.
Abdominais, abdominais e mais abdominais (combinados com exercícios cardiovasculares muito melhores). Na verdade, o segredo é escolher uma atividade física que seja divertida e divertida , caso contrário, tudo será difícil (literalmente).
Correndo , seu melhor amigo para perder gordura em todos os lugares .
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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
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Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as “Diretrizes Dietéticas para a População Argentina”.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

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– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Estética

Estética

A estética é um ramo da filosofia que se caracteriza por estudar como o ser humano decifra o conhecimento sensível, a partir da essência e da percepção, daquilo que chamamos de beleza.

Da mesma forma, a estética também está relacionada aos estudos de arte, e é por isso que muitos se referem a ela como a filosofia da arte.

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A estética envolve subjetividade porque está relacionada às percepções sensoriais que cada indivíduo experimenta ao observar a natureza, um trabalho ou objeto.
Interesse em identificar e explorar o que é a estética surgiram mais de 2500 anos atrás, quando o homem estava em causa assimilar a idéia do que é juízos estéticos e de valor que distinguem o que é considerado belo, sublime, harmonioso, feia ou desagradável tanto na natureza quanto nos objetos.

A palavra estética deriva do grego aisthetikê, que significa ‘sensação’, ‘percepção’, e que vem do substantivo aisthesis, ‘sensibilidade’.

Assim, o estudo da estética está relacionado às sensações e percepções que cada indivíduo desenvolve e que ele usa em determinadas situações, por exemplo, quando ele contempla a natureza, um objeto, trabalho ou ser vivo.

Isso torna a sua definição complexa, já que seu objetivo é analisar a estética a partir de nossos raciocínios, experiências e julgamentos pessoais, condicionados pela maneira como apreciamos o que nos rodeia.

Julgamentos estéticos e experiências estéticas vão além do desenvolvimento de uma idéia ou conceito de beleza sobre a natureza ou objetos. Essas reflexões baseiam-se em percepções sensoriais e conhecimentos prévios, que permitem destacar as características que, de acordo com cada indivíduo, destacam se é belo, elegante, feio ou grotesco.

Isto é, a subjetividade está envolvida, portanto, o que é estético para uma pessoa pode não ser assim para outra.

Mesmo que se referem a um momento particular da história podemos ver como certos movimentos artísticos têm respondido a uma série de características de uma era necessidades expressivas, então a estética é variante, uma vez que é adaptável e tem a capacidade de evoluir através do tempo.

Nesse sentido, a estética é um ramo da filosofia que estuda o conhecimento do sensível, bem como a arte, a origem de sua manifestação e suas qualidades, incluindo suas variações. Constitui uma lista de valores estéticos que estabelecem a percepção da beleza ou do inestético.

Da mesma forma, a estética também pode ser entendida mais amplamente e pode ser estudada como a percepção da arte através da experiência sensorial.

História da estética em filosofia
Estética e arte
A estética na arte leva em conta a harmonia, a simetria e o equilíbrio entre os elementos que compõem um trabalho.
Estudos sobre estética têm sido realizados desde a Grécia antiga, época em que a palavra estética não existia como tal, entretanto, já existia a ideia de ‘amor à beleza’ desenvolvida por diversos pensadores.

Para Platão, a idéia de beleza é ampla e inclui o físico, moral, conhecimento, atitudes, entre outros. Para este filósofo, a beleza é uma ideia eterna, intangível e imutável, que só pode ser entendida a partir da alma, e isso se reflete na capacidade do ser humano de criar objetos.

Aristóteles, por outro lado, que seguiu a posição de Platão, supôs que o que era considerado belo deveria ter uma simetria e uma composição ordenada, até mesmo, racional.

A beleza pode gerar prazer e prazer, embora nem tudo seja bom ou agradável. Da mesma forma, a beleza só pode ser entendida em relação à sua oposição, a fealdade.

Mais tarde, na Idade Média, a estética estava relacionada à arte, especialmente à arte religiosa, cuja função era expor as revelações cristãs. Nesse sentido, os artistas se esforçam para interpretar através de suas obras o que era considerado estético na época, ou seja, a beleza divina e moral.

Houve vários pensadores e religiosos que se concentraram no tema da estética durante a Idade Média. Por exemplo, o teólogo e escritor Orígenes assumiu que a arte vinha de Deus e era considerada uma beleza suprema, portanto, buscar e seguir Deus era estético.

Santo Agostinho de Hipona, por exemplo, de uma posição em direção à teologia estética, expôs que a beleza moral supera a beleza sensível. Ou seja, a beleza é composta da harmonia dos elementos que tornam a beleza física algo divino.

O teólogo e filósofo St. Thomas Aquinas explicou que o objeto é exibido através da forma, e que o sujeito pode perceber sua beleza através da sensibilidade. Ele também enfatizou que a beleza é composta de uma proporção estrutural equilibrada.

Estética natural
A estética também é sen

Os melhores legumes para perder peso e como consumi-los

Os melhores legumes para perder peso e como consumi-los

Este artigo foi escrito e endossado pela psicóloga Valeria Sabater
· 9 de junho de 2015
Além de eliminar toxinas e gordura acumulada, alho e cebola também melhoram as funções do fígado e protegem nossa saúde cardiovascular.

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Recentemente nós explicamos a você em nosso espaço como devemos consumir frutas para favorecer a perda de peso … O que você acha se fizermos o mesmo com vegetais? Embora seja verdade que a maioria dos vegetais são bons para nossa saúde, deve-se notar que, dependendo da maneira em que podemos cozinhar e até mesmo como a combinar, favorecer ou não a perda de peso.

Portanto, é interessante saber esta informação para aplicar todos os dias em nossa dieta e, assim, perder os quilos que sobraram graças a uma alimentação adequada e alguns exercícios diários nós. O esforço sempre valerá a pena.

Vamos ver agora quais são os melhores legumes para perder peso e como consumi-los.

1. Espinafre
Espinafre
É curioso saber que o espinafre pertence à mesma família que a beterraba ou a acelga suíça. Eles são saborosos, combinam muito bem com muitos pratos e são ideais para perda de peso. Nós explicamos porque:

Os componentes básicos do espinafre são a água e, acima de tudo, proteínas.
Eles têm um índice de carboidratos muito baixo.
Suas hastes são muito ricas em fibra, então nunca as elimine.
Você sabe quantos nutrientes o espinafre contém em suas folhas? Muitos! Os destaques incluem vitaminas A, C, E, K, B1, B2 e B6, ferro, magnésio e cálcio, bem como antioxidantes ricos.
Como devo tomar espinafre para promover a perda de peso?
É melhor consumi-los salteados. Não cozinhe com água ou, de outro modo, perca muito de seus nutrientes, especialmente cálcio, ferro e magnésio.
Eles são muito adequados para os nossos almoços ou jantares. Você pode cozinhá-los na panela com um pouco de alho e um pouco de azeite, ou combiná-los em uma saborosa salada com fatias de abacaxi e algumas nozes.
2. Pepinos
Suco verde-saudável
Delicioso e refrescante Pepino é também um dos melhores planta devido ao ácido tartrónico emagrecimento presente na pasta, o que ajuda a inibir a transformação de hidratos de carbono de gordura. Também não podemos esquecer seu conteúdo em celulose, perfeito para promover o trânsito intestinal, eliminar toxinas e reduzir o colesterol.

Solução de água de pepino para perder peso
Ingredientes

1 pepino
1 litro de água
O suco de um limão
1 colher de sopa de sementes de chia
Preparação

Começaremos lavando e descascando o pepino e passando-o pelo liquidificador para obter seu suco. Uma vez pronto, acrescentamos aquele litro de água e o suco de limão. Muito fácil!
Beberemos o primeiro copo com o estômago vazio, acompanhado por uma colherada de sementes de chia, que nos ajudará a perder gordura corporal.
Os próximos três copos serão tomados 20 minutos antes das refeições.
Continuaremos este tratamento por 5 dias seguidos e descansaremos 10. Desta forma, purificamos o corpo e promovemos a perda de peso.
3. as pimentas
pimentas
Pode surpreendê-lo que incluímos os pimentos nesta lista, pois eles têm um sabor muito forte e, às vezes, nos custa um pouco consumi-los. O segredo para promover a perda de peso é comê-los em pequenas quantidades e na forma crua, é assim que eles podem nos ajudar a alcançar todos esses benefícios:

Segundo o Centro de Nutrição Humana da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, os pimentões são muito adequados para queimar calorias do corpo.
Os pimentões, independentemente da sua variedade ou cor, são ricos em concapsaicina, um composto que nos permite aumentar a temperatura corporal e promover a perda de peso.
Como devo consumir pimenta para perder peso?
Consuma-os sempre em forma crua e em pequenas quantidades, cortados ou ralados muito finos e combinados em suas saladas. Certifique-se de que eles estejam presentes em sua dieta todos os dias.

4. Tomates
Suco de tomate
Os tomates são ideais para limpar o corpo. Eles são ricos em antioxidantes, bioflavonóides, vitaminas A, B, C, B3 e K, minerais, tais como fósforo, cálcio, zinco, magnésio, potássio, sódio e manganês e também contêm muito poucas calorias. O tomate fica, como você vê, como um dos melhores legumes para perder peso.

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Bebida à base de tomate emagrecimento
Ingredientes

1 tomate
2 copos de água fresca
O suco de meio limão
2 cenouras
Preparação

Vamos começar lavando bem os tomates e as cenouras e depois liquefá-los. Depois de ter obtido o suco desses dois vegetais, misture com dois copos de água fria e acrescente o suco do meio limão.
Você pode beber esta bebida de emagrecimento 20 minutos antes de suas duas refeições