Moldando um corpo: como conseguir um torso largo com músculos desenvolvidos

Moldando um corpo: como conseguir um torso largo com músculos desenvolvidos

A parte superior é a área principal em que os homens se concentram quando treinam. Um especialista explicou para Infobae uma sessão rápida e eficaz para desenvolver plenamente a área
12 de outubro de 2017

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Conseguir mostrar um tronco definido, marcado pelos músculos marcados, é um objetivo proposto por muitos. Sendo uma das áreas do corpo que os homens primeiro notam, também é conveniente treiná-la além dos desejos estéticos: ter uma parte superior trabalhada é muito mais do que usar um abdômen, peitorais e ombros sensuais e tonificados.

Por exemplo, o fortalecimento dos músculos da base da coluna vertebral – em forma de rectos abdominais, transversais e oblíquos, localizados ao redor do tronco e da pelve – proporciona estabilidade à coluna, contribuindo para o equilíbrio e a postura.

Orientado para aqueles que estão nessa busca, o professor de educação física e personal trainer Francisco Ozores desenvolveu para a Infobae uma rotina ideal de apenas cinco exercícios para focar esforços e desenvolver integralmente uma área complexa.

1. Voo lateral para um braço inclinado: elevações laterais são um bom exercício para desenvolver grande parte do deltóide. Os trapézios também estão envolvidos. É importante evitar lesões para disciplinar a fim de cumprir a prática corretamente e não cair em erros freqüentes, como estender o braço completamente, usando muito peso ou levantando os braços acima da cabeça.

2. Pressione inclinado com haltere: a posição é com os pés apoiados no chão e os quadris, ombros e cabeça alinhados e em contato com o banco. Projetado para trabalhar os músculos peitorais, um peito largo e cheio ajuda a definir o tronco e define a barra de simetria.

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3. Pressione para um braço: é uma variante de complexidade, envolvendo músculos de uma grande parte do corpo, como os quadríceps, os músculos abdominais e, fundamentalmente, concentrando a tarefa nos deltóides. “O trabalho isolado e com halteres irá gerar um trabalho completo e equilibrado para os deltóides”, disse o especialista.

4. Pulley para o peito: “Este exercício é ideal para o desenvolvimento dos números, especificamente o latissimus dorsi”, disse Ozores. A maior rodada também está envolvida. Com um aperto estreito, os esforços caem principalmente na dorsal inferior, enquanto que na parte superior dorsal, as mãos devem ser separadas mais uma da outra ao tomar a barra. Secundariamente, influencia o trapézio e o bíceps braquial, assim como o braquial anterior, que permite o movimento do peso com os braços.

5. Abra o remo baixo: mantendo o peito para frente, os ombros para baixo e as costas arqueadas e direcionando a barra em direção à cintura com um aperto aberto entrará em ação a parte do sulco largo, um músculo grande que suportará melhor o empuxo. O círculo principal, o deltóide, o trapézio e o romboide também são trabalhados.

TRUQUES PARA PERDER PESO E PERDER PESO APÓS OS EXCESSOS DE NATAL

TRUQUES PARA PERDER PESO E PERDER PESO APÓS OS EXCESSOS DE NATAL

Se você tem alguns quilos depois que os banquetes de Natal não sofrem, você não está sozinho. Temos o plano definitivo para que você possa se recuperar dos excessos de dezembro com facilidade e rapidez.
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Carmen Santaella
Atualizado para 17 de janeiro de 2019, 13h31
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1/7 Como perder peso rapidamente depois do Natal
O custo de janeiro não custaria tanto se não tivéssemos que cuidar também para reduzir os excessos do Natal. Perder o peso ganho rapidamente é a tarefa pendente de muitos de nós e consultamos especialistas no assunto para nos ajudar. Continue descendo para descobrir como você pode começar a operação do biquíni em janeiro e começar a afinar o roscón de reyes de uma vez por todas (agora seriamente).

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2/7 Dados: então engordamos no Natal
Segundo o doutor Domingo Carrera, especialista em nutrição do Centro Médico-Cirúrgico de Doenças Digestivas, os espanhóis ganham, em média, no máximo 4kg entre os meses de dezembro e janeiro . “Há um aumento nas gorduras saturadas, açúcar e sal” e é necessário limpar de acordo com as orientações dietéticas e atividade física necessária. A associação Crianza de Nuestros Mares recomenda o uso frequente de peixe, especialmente produtos como o robalo, robalo e robalo.

Querida Bridget Jones do mundo, você não está sozinho. Tome nota de como você pode perder o peso ganho em dezembro com facilidade e rapidez .

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Segundo a Dra. Inmaculada Canterla, diretora do Cosmeceutical Center, o ideal seria realizar uma dieta de desintoxicação , mas sem obsessiva contagem de calorias. “Devemos optar por refeições leves, moles, livres de açúcar e gordura, além de reduzir a quantidade de comida ingerida”, afirma o médico. O melhor que podemos fazer é tentar comer 5/6 vezes ao dia, de tal forma que o metabolismo esteja em constante funcionamento e o gasto calórico seja maior. Daí a frase “perder peso enquanto você come” . Claro, evite cortar entre as horas. Se você está com fome, pegue um pedaço de fruta.

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4/7 Dietas saudáveis ​​para perder peso rapidamente
Em relação a isso e se você não está muito atualizado em termos de nutrição, podemos recomendar 8 dietas saudáveis ​​que funcionam e são eficazes a curto prazo . Além disso, alguns truques com os quais já estamos muito familiarizados incluem:

1. Beber água morna e limão com o estômago vazio

2. Evite tudo o que tem açúcar

3. Vestir comida apenas com ingredientes naturais

O Dr. Imaculada Canterla também recomenda que você esqueça dietas milagrosas e tome muito cuidado ao cozinhar alimentos . Refeições cozidas ou cozidas no vapor serão eficazes para ajudar você a perder peso, alimentos fritos não.

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5/7 Exercícios para perder peso rapidamente
Se você é uma garota ocupada e o tempo é a única coisa que você não tem (mas você ganha e motivação você deixou) nós temos que propor estas quatro mesas de exercícios para fazer em casa . Embora o ideal seja combinar cardio com exercícios de força e tonificação e praticar esportes ao ar livre. Na verdade, você pode perder até 900 calorias em uma hora com uma sessão de Tabata . O importante, além da motivação, é que você fica sério e faz algo que realmente o diverte. Se isso te entediar, você vai triplicar.

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Clinica Beltran 030. Truques para perder peso rapidamente: acupuntura
6/7 Truques para perder peso rapidamente: acupuntura
Outro método, apoiado pela Clínica Beltrán , é a acupuntura. Segundo o Dr. Beltrán Carrillo, “o problema é que, se nos concentrarmos apenas nas inúmeras dietas, sem abordar o problema neurobioquímico do vício alimentar , estaremos condenados ao fracasso”. Neste caso, a acupuntura serviria para controlar o apetite e ansiedade para comer. Talvez assim você fique magro e até mesmo engorde novamente .

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7/7 Operação de biquíni: fácil e rápida
Em resumo:

1. Não fique obcecado com a quantidade de calorias. Tente fazer 5/6 refeições por dia com uma dieta equilibrada . Você apenas tem que se privar de açúcares, refrigerantes e gorduras saturadas. Na verdade, existem alimentos que engordam menos do que você pensa , fazem deles seus aliados.

2. Tente combinar cardio e força e exercícios de tonificação . Se você não tem tempo para correr, existem tabelas de força muito eficazes que você pode fazer em casa .

3. Tente acupuntura para controlar o apetite e ansiedade para comer.

Coloque tudo isso em prática e você pode recuperar seu peso e até mesmo perder peso facilmente e de uma forma completamente saudável.

Você ganhou alguns quilos neste Natal? Fácil, você não é o único. E existem soluções. Sabemos como perder peso rapidamente e perder peso facilmente depois do Natal . E é que desde que Pippa Middleton usava um abdominal impressionante 11 meses após o parto , nós entramos na pressa para entrar em forma. Também Sara Carbonero nos revelou que esporte praticar para se recuperar do Natal . Com toda essa informação e as chaves que temos para lhe dar, deve ser o suficiente.

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De todos os hábitos saudáveis ​​que vamos encontrar em 2019 (agora seriamente), nossa prioridade é diminuir o roscón e os banquetes correspondentes. Para fazer isso, anote tudo o que você precisa fazer:

Janeiro Diet Detox , essencial para se livrar dos (muitos) excessos de gordura, açúcar e sal desses feriados. Saiba quais alimentos carregam muito açúcar, por exemplo, para poder evitá-los com discernimento.
Entre horas, pegue nozes ou um pedaço de fruta.
Tente jejum intermitente , pode ajudá-lo a atingir seu objetivo mais cedo.
Faça uma dieta saudável que funcione , mas acima de tudo, com a qual você se sinta confortável.
Abdominais, abdominais e mais abdominais (combinados com exercícios cardiovasculares muito melhores). Na verdade, o segredo é escolher uma atividade física que seja divertida e divertida , caso contrário, tudo será difícil (literalmente).
Correndo , seu melhor amigo para perder gordura em todos os lugares .
Exercite-se em casa , temos as chaves para que você possa alcançar seus objetivos sem perder tempo.
Ouça música, queime calorias .

16 dicas para manter uma vida saudável

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Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017

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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
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Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as “Diretrizes Dietéticas para a População Argentina”.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

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– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Estética

Estética

A estética é um ramo da filosofia que se caracteriza por estudar como o ser humano decifra o conhecimento sensível, a partir da essência e da percepção, daquilo que chamamos de beleza.

Da mesma forma, a estética também está relacionada aos estudos de arte, e é por isso que muitos se referem a ela como a filosofia da arte.

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A estética envolve subjetividade porque está relacionada às percepções sensoriais que cada indivíduo experimenta ao observar a natureza, um trabalho ou objeto.
Interesse em identificar e explorar o que é a estética surgiram mais de 2500 anos atrás, quando o homem estava em causa assimilar a idéia do que é juízos estéticos e de valor que distinguem o que é considerado belo, sublime, harmonioso, feia ou desagradável tanto na natureza quanto nos objetos.

A palavra estética deriva do grego aisthetikê, que significa ‘sensação’, ‘percepção’, e que vem do substantivo aisthesis, ‘sensibilidade’.

Assim, o estudo da estética está relacionado às sensações e percepções que cada indivíduo desenvolve e que ele usa em determinadas situações, por exemplo, quando ele contempla a natureza, um objeto, trabalho ou ser vivo.

Isso torna a sua definição complexa, já que seu objetivo é analisar a estética a partir de nossos raciocínios, experiências e julgamentos pessoais, condicionados pela maneira como apreciamos o que nos rodeia.

Julgamentos estéticos e experiências estéticas vão além do desenvolvimento de uma idéia ou conceito de beleza sobre a natureza ou objetos. Essas reflexões baseiam-se em percepções sensoriais e conhecimentos prévios, que permitem destacar as características que, de acordo com cada indivíduo, destacam se é belo, elegante, feio ou grotesco.

Isto é, a subjetividade está envolvida, portanto, o que é estético para uma pessoa pode não ser assim para outra.

Mesmo que se referem a um momento particular da história podemos ver como certos movimentos artísticos têm respondido a uma série de características de uma era necessidades expressivas, então a estética é variante, uma vez que é adaptável e tem a capacidade de evoluir através do tempo.

Nesse sentido, a estética é um ramo da filosofia que estuda o conhecimento do sensível, bem como a arte, a origem de sua manifestação e suas qualidades, incluindo suas variações. Constitui uma lista de valores estéticos que estabelecem a percepção da beleza ou do inestético.

Da mesma forma, a estética também pode ser entendida mais amplamente e pode ser estudada como a percepção da arte através da experiência sensorial.

História da estética em filosofia
Estética e arte
A estética na arte leva em conta a harmonia, a simetria e o equilíbrio entre os elementos que compõem um trabalho.
Estudos sobre estética têm sido realizados desde a Grécia antiga, época em que a palavra estética não existia como tal, entretanto, já existia a ideia de ‘amor à beleza’ desenvolvida por diversos pensadores.

Para Platão, a idéia de beleza é ampla e inclui o físico, moral, conhecimento, atitudes, entre outros. Para este filósofo, a beleza é uma ideia eterna, intangível e imutável, que só pode ser entendida a partir da alma, e isso se reflete na capacidade do ser humano de criar objetos.

Aristóteles, por outro lado, que seguiu a posição de Platão, supôs que o que era considerado belo deveria ter uma simetria e uma composição ordenada, até mesmo, racional.

A beleza pode gerar prazer e prazer, embora nem tudo seja bom ou agradável. Da mesma forma, a beleza só pode ser entendida em relação à sua oposição, a fealdade.

Mais tarde, na Idade Média, a estética estava relacionada à arte, especialmente à arte religiosa, cuja função era expor as revelações cristãs. Nesse sentido, os artistas se esforçam para interpretar através de suas obras o que era considerado estético na época, ou seja, a beleza divina e moral.

Houve vários pensadores e religiosos que se concentraram no tema da estética durante a Idade Média. Por exemplo, o teólogo e escritor Orígenes assumiu que a arte vinha de Deus e era considerada uma beleza suprema, portanto, buscar e seguir Deus era estético.

Santo Agostinho de Hipona, por exemplo, de uma posição em direção à teologia estética, expôs que a beleza moral supera a beleza sensível. Ou seja, a beleza é composta da harmonia dos elementos que tornam a beleza física algo divino.

O teólogo e filósofo St. Thomas Aquinas explicou que o objeto é exibido através da forma, e que o sujeito pode perceber sua beleza através da sensibilidade. Ele também enfatizou que a beleza é composta de uma proporção estrutural equilibrada.

Estética natural
A estética também é sen

Os melhores legumes para perder peso e como consumi-los

Os melhores legumes para perder peso e como consumi-los

Este artigo foi escrito e endossado pela psicóloga Valeria Sabater
· 9 de junho de 2015
Além de eliminar toxinas e gordura acumulada, alho e cebola também melhoram as funções do fígado e protegem nossa saúde cardiovascular.

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Os produtos de emagrecimento são eficazes?
Recentemente nós explicamos a você em nosso espaço como devemos consumir frutas para favorecer a perda de peso … O que você acha se fizermos o mesmo com vegetais? Embora seja verdade que a maioria dos vegetais são bons para nossa saúde, deve-se notar que, dependendo da maneira em que podemos cozinhar e até mesmo como a combinar, favorecer ou não a perda de peso.

Portanto, é interessante saber esta informação para aplicar todos os dias em nossa dieta e, assim, perder os quilos que sobraram graças a uma alimentação adequada e alguns exercícios diários nós. O esforço sempre valerá a pena.

Vamos ver agora quais são os melhores legumes para perder peso e como consumi-los.

1. Espinafre
Espinafre
É curioso saber que o espinafre pertence à mesma família que a beterraba ou a acelga suíça. Eles são saborosos, combinam muito bem com muitos pratos e são ideais para perda de peso. Nós explicamos porque:

Os componentes básicos do espinafre são a água e, acima de tudo, proteínas.
Eles têm um índice de carboidratos muito baixo.
Suas hastes são muito ricas em fibra, então nunca as elimine.
Você sabe quantos nutrientes o espinafre contém em suas folhas? Muitos! Os destaques incluem vitaminas A, C, E, K, B1, B2 e B6, ferro, magnésio e cálcio, bem como antioxidantes ricos.
Como devo tomar espinafre para promover a perda de peso?
É melhor consumi-los salteados. Não cozinhe com água ou, de outro modo, perca muito de seus nutrientes, especialmente cálcio, ferro e magnésio.
Eles são muito adequados para os nossos almoços ou jantares. Você pode cozinhá-los na panela com um pouco de alho e um pouco de azeite, ou combiná-los em uma saborosa salada com fatias de abacaxi e algumas nozes.
2. Pepinos
Suco verde-saudável
Delicioso e refrescante Pepino é também um dos melhores planta devido ao ácido tartrónico emagrecimento presente na pasta, o que ajuda a inibir a transformação de hidratos de carbono de gordura. Também não podemos esquecer seu conteúdo em celulose, perfeito para promover o trânsito intestinal, eliminar toxinas e reduzir o colesterol.

Solução de água de pepino para perder peso
Ingredientes

1 pepino
1 litro de água
O suco de um limão
1 colher de sopa de sementes de chia
Preparação

Começaremos lavando e descascando o pepino e passando-o pelo liquidificador para obter seu suco. Uma vez pronto, acrescentamos aquele litro de água e o suco de limão. Muito fácil!
Beberemos o primeiro copo com o estômago vazio, acompanhado por uma colherada de sementes de chia, que nos ajudará a perder gordura corporal.
Os próximos três copos serão tomados 20 minutos antes das refeições.
Continuaremos este tratamento por 5 dias seguidos e descansaremos 10. Desta forma, purificamos o corpo e promovemos a perda de peso.
3. as pimentas
pimentas
Pode surpreendê-lo que incluímos os pimentos nesta lista, pois eles têm um sabor muito forte e, às vezes, nos custa um pouco consumi-los. O segredo para promover a perda de peso é comê-los em pequenas quantidades e na forma crua, é assim que eles podem nos ajudar a alcançar todos esses benefícios:

Segundo o Centro de Nutrição Humana da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, os pimentões são muito adequados para queimar calorias do corpo.
Os pimentões, independentemente da sua variedade ou cor, são ricos em concapsaicina, um composto que nos permite aumentar a temperatura corporal e promover a perda de peso.
Como devo consumir pimenta para perder peso?
Consuma-os sempre em forma crua e em pequenas quantidades, cortados ou ralados muito finos e combinados em suas saladas. Certifique-se de que eles estejam presentes em sua dieta todos os dias.

4. Tomates
Suco de tomate
Os tomates são ideais para limpar o corpo. Eles são ricos em antioxidantes, bioflavonóides, vitaminas A, B, C, B3 e K, minerais, tais como fósforo, cálcio, zinco, magnésio, potássio, sódio e manganês e também contêm muito poucas calorias. O tomate fica, como você vê, como um dos melhores legumes para perder peso.

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Bebida à base de tomate emagrecimento
Ingredientes

1 tomate
2 copos de água fresca
O suco de meio limão
2 cenouras
Preparação

Vamos começar lavando bem os tomates e as cenouras e depois liquefá-los. Depois de ter obtido o suco desses dois vegetais, misture com dois copos de água fria e acrescente o suco do meio limão.
Você pode beber esta bebida de emagrecimento 20 minutos antes de suas duas refeições